Brûlez des calories au lit!

Sors ta tête en dehors de la gouttière! Alors que le sexe brûle des calories, vous pouvez effectuer un entraînement légitime dans votre lit. J'ai conçu celui-ci pour se concentrer sur la symétrie et l'équilibre tout en resserrant et en tonifiant les endroits que vous voudriez autrement garder couverts. Mieux encore, vous pouvez littéralement le faire en pyjama.

Ne rejetez pas cela comme un gadget: cet entraînement est soutenu par la science et basé sur l'idée de la proprioception. Si vous n'avez pas suivi mon blog, il s'agit essentiellement de la boucle de rétroaction entre le corps et le cerveau. Lorsque vous effectuez un entraînement sur une surface instable, qui dans ce cas sera votre lit, vous entraînez votre cerveau à tirer plus rapidement afin qu'il puisse ajuster la position de votre corps. Le corps réagit en se stabilisant, ce qui se traduit par un recrutement, un équilibre et une symétrie musculaires plus importants dans vos hanches (idéal pour les corps post-bébé ou pour préparer votre corps au travail) et la stabilité de travail des muscles, en particulier dans et autour du ballon et de la douille articulations telles que les épaules et les hanches.

Et, pour couronner le tout, vous allez brûler plus de calories en travaillant sur une surface instable par rapport à effectuer ces mêmes mouvements sur le sol de votre chambre.

Effectuez les mouvements suivants dos à dos sans repos pendant 30 secondes chacun, en faisant autant de répétitions que possible. Répétez la séquence entière pour un total de deux à quatre circuits.

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1. Inchworms: Commencez en position push-up avec vos mains directement sous vos épaules et vos jambes complètement étendues. En un seul mouvement, remontez votre main droite vers votre nombril tout en conduisant votre genou gauche à votre main droite, en vous connectant juste sous votre nombril. Revenez à la position de départ et répétez avec la main et le genou opposés. Continuez à alterner jusqu'à ce que le temps soit écoulé.

Conseil du coach: Concentrez vos yeux vers le lit. Regarder vers l'avant ou vers le plafond causera un stress indésirable sur votre cou.

2. Chenilles: Pour cette version avancée du inchworm, commencez en position push-up. En un seul mouvement, remontez votre main droite vers votre nombril tout en conduisant votre gauche pied à votre main. Les deux se connecteront juste sous votre nombril. Rentrez et répétez, en alternant les côtés.

Conseil du coach: Pour empêcher votre corps de se tordre d'un côté à l'autre, serrez et contractez à la fois vos abdominaux et vos fessiers.

3. Licornes: Commencez en position push-up. Soulevez simultanément votre bras droit et votre jambe gauche aussi haut que possible. Assurez-vous de garder les deux membres complètement étendus. Rentrez et répétez avec votre bras gauche et votre jambe droite, et continuez en alternance.

Conseil du coach: Votre objectif est finalement de conduire les deux membres au-delà du point parallèle au lit. Gardez vos yeux concentrés vers le lit pour rester stable.

4. Geisha-ups: Commencez dans une position de push-up modifiée avec les deux mains directement sous vos épaules, les genoux sur le lit. Abaissez votre corps pour effectuer une poussée. Lorsque vous soulevez votre corps, poussez vers l'arrière jusqu'à ce que vos fesses reposent fermement sur vos talons et que vos deux bras soient complètement étendus comme si vous réalisiez la pose d'un enfant. Rentrez et répétez.

Conseil du coach: Assurez-vous que votre tête, vos hanches et vos genoux forment une seule ligne droite au début du mouvement.

5. Bouchons de bouteilles: Commencez en position assise, les pieds à plat sur le lit, les bras complètement étendus derrière vous. Poussez vos mains et vos pieds dans le lit tout en élevant vos hanches et votre nombril au plafond pour former une table avec votre corps. En un seul mouvement, soulevez votre main droite et votre genou gauche pour vous rencontrer par-dessus votre nombril. Revenez à la position de table et répétez avec votre main et votre genou opposés. Continuez à alterner jusqu'à ce que le temps soit écoulé.

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Conseil du coach: Gardez votre fessier contracté et vos yeux concentrés sur le plafond afin de garder votre dos parallèle au lit.

  • Par Jay Cardiello
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