* Exactement * Qu'arrive-t-il à votre corps lors d'un nettoyage de 3 jours

* Exactement * Qu'arrive-t-il à votre corps lors d'un nettoyage de 3 jours

La science fascinante derrière tout au cours d'un nettoyage de jus de trois jours, des maux de tête et de la faim à cette euphorie du deuxième jour.

Par Par Paige Fowler et Andrea Stanley Pin FB Twitter Email Envoyer un texto Impression Photo: Getty Images / FGorgun

Avec tout le monde, des célébrités à votre compagnon de cube, rejoignant l'engouement pour le nettoyage, vous avez probablement effectué au moins une cure de désintoxication de jus et expérimenté les montagnes russes de hauts et de bas physiquement et mentalement.

Heureusement, la hantise mise à part, aucun des effets secondaires d'un nettoyage court (lire: nettoyage de trois jours, max!) N'est dangereux. `` Un nettoyage de jus de trois jours n'est pas une chose nocive '', explique Robynne Chutkan, M.D., gastroentérologue intégratrice et auteur de Gutbliss: Sentez-vous léger, serré et brillant - la manière saine. «Cela ne va pas changer radicalement votre santé». (Connexes: des injections de jus de superaliments adaptées à vos besoins en matière de santé)

Mais avant de vous lancer dans une séance de sirotage de 72 heures, pressée à froid, sachez cela sur le nettoyage de jus de trois jours. `` Les nettoyages de jus sont une mode '', explique Kimberly Sasso, R.D.``Il n'y a aucune preuve claire et actuelle qui montre des avantages pour la santé des nettoyages de jus ''. Et toutes les prétentions aux avantages de la désintoxication ne sont rien d'autre que de la fiction pulpaire, ajoute-t-elle (cela dit, vos aisselles, vos cheveux et votre routine de beauté * pourraient * utiliser la détoxication). «Il y a une perception que l'extraction du jus peut & apos; nettoyer & apos; vos intestins et & apos; redémarrez & apos; votre système, dont aucun n'est vrai. Votre foie et vos reins font tout le nettoyage nécessaire ».

De plus, même le 'meilleur' nettoyage de jus de trois jours pourrait faire plus de mal que de bien. 'Le jus réduit la teneur en fibres et ne laisse que certaines vitamines, minéraux et certains phytonutriments', dit Sasso. De plus, un régime tout jus est douloureusement pauvre en protéines. Le résultat: «Le corps commence à briser ses réserves d'énergie, y compris les muscles», explique Sasso. Cela se produit si vous effectuez un nettoyage de jus de trois jours ou un nettoyage de 10 jours, tout au cours d'une journée.

Cela ne signifie pas pour autant que vous devez cesser d'avaler vos verts. Sasso suggère de mélanger plutôt que de presser. «Le mélange maintient la teneur en fibres des plantes», dit-elle. S'il s'agit d'un substitut de repas que vous recherchez, assurez-vous d'inclure une source de protéines, comme de la poudre de protéines, des graines de chanvre ou du yaourt grec.

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Tout cela mis à part, curieux de savoir ce qui arrive réellement au corps lors d'un nettoyage de jus de trois jours? Découvrez cet instantané au jour le jour de ce à quoi vous pouvez vous attendre et décidez par vous-même. (Et BTW, vous pouvez manger propre sans être obsédé.)

Jour 1

`` Dès le départ, vous remarquerez peut-être que vous pensez à ce que vous pourriez manger, devriez manger et que vous voulez manger, de sorte que les fringales peuvent survenir immédiatement '', explique le Dr Chutkan. L'habitude de blâme - les repas sont ancrés dans votre vie quotidienne - et le manque de nourriture à mâcher peut vous jeter une boucle. Heureusement, ces pensées et envies gênantes disparaissent généralement lorsque vous terminez la journée et voyez que vous pouvez le faire sans solides, ajoute-t-elle.

Si vous êtes un mangeur à faible teneur en glucides, vous pourriez souffrir d'hypoglycémie pendant l'extraction du jus car votre corps n'est pas habitué à tout le sucre. `` Chaque jus inonde votre système de sucres simples, ce qui nécessite que votre corps produise plus d'insuline plus rapidement '', explique Jo Ann Carson, Ph.D., R.D., professeur de nutrition clinique à l'Université du Texas Southwestern Medical Center. «Si votre corps envoie plus d'insuline qu'il n'en faut, votre glycémie pourrait chuter trop bas et vous pourriez être faible ou étourdi». (Connexes: 10 collations à faible teneur en glucides à manger sur le pouce)

Faible en glucides ou non, à la fin de la journée, votre énergie peut être faible. Chaque jour, un nettoyage fournit environ 900 à 1 000 calories par rapport aux 1 500 à 2 000 calories que vous mangez probablement la plupart des jours. 'Lorsque vous limitez les calories, votre cerveau n'obtient pas autant de glucose, qui est sa principale source d'énergie, vous pouvez donc vous sentir lent et grincheux', dit Carson. Si vous faites habituellement de l'exercice plus tard dans la journée, prévoyez de faire une activité de moindre intensité comme le yoga, la marche ou la natation, et allez vous coucher tôt. (Et pour info, il faut de 24 à 72 heures pour que la nourriture passe par votre IG, alors attendez-vous à avoir une selle normale le premier jour car c'est le sous-produit de ce que vous avez mangé la veille.)

Jour 2

Bienvenue à la lune de miel. «Si vous avez déjà entendu des gens décrire le nettoyage comme une expérience spirituelle, c'est le jour qui leur donne ce sentiment», explique le Dr Chutkan. `` Vous vous réveillez plus léger car votre tube digestif n'est pas aussi plein que lorsque vous mangez des aliments solides ''. Vous pourriez également avoir plus d'énergie. «La digestion est un processus très actif qui prend beaucoup de ressources du corps, comme le flux sanguin et l'énergie pour décomposer les aliments», explique-t-elle. `` Même si vous prenez moins de calories, votre corps ne fait pas ce travail, de sorte que l'énergie est disponible pour être utilisée ailleurs ''.

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Un autre élément du jus «élevé» pourrait simplement être une allergie alimentaire non diagnostiquée. Lors d'un nettoyage, vous éliminez presque tous les principaux groupes alimentaires autres que les fruits et légumes. «Les allergies au soja, au maïs, aux œufs, aux noix, au blé, aux produits laitiers et aux édulcorants artificiels sont si courantes aux États-Unis», explique le Dr Chutkan. Retirez ces choses, et vous pourriez vous sentir moins gonflé et gonflé, et vous pourriez ressentir moins de maux de tête ou de courbatures dans les 48 heures si vous avez une allergie et que vous ne le savez pas, dit-elle. Si vous vous sentez beaucoup mieux, cela vaut la peine d'étudier plus avant pour identifier votre déclencheur. (N'oubliez pas que si vous êtes allergique ou intolérant au gluten, cela peut prendre de quatre à six semaines sans gluten avant que les symptômes ne s'améliorent.)

D'un autre côté, si vous êtes un buveur de caféine (une à deux tasses par jour), le retrait peut élever sa vilaine tête car vous devez couper le café, le thé, les sodas et le chocolat pendant un nettoyage. La caféine est un stimulant du système nerveux central, et une consommation régulière en provoque une certaine dépendance. «Sans caféine, les vaisseaux sanguins du cerveau peuvent se dilater, provoquant des maux de tête», explique le Dr Chutkan. Vous pouvez également souffrir de dépression du système nerveux central, qui est comme le contraire de la stimulation et s'accompagne d'une lourde dose de somnolence et de fatigue. (Les gros buveurs de caféine - quatre tasses ou plus de 8 onces par jour - peuvent remarquer des signes dès le premier jour.)

Soyez prêt pour quelques voyages supplémentaires aux toilettes le deuxième jour. Sans fibres ni protéines pour ralentir l'absorption, le sucre contenu dans chaque jus attire le liquide dans votre tube digestif, ce qui entraîne des selles plus douces et plus fréquentes, explique Carson. Cela donne littéralement à votre corps une sensation de «nettoyage». Vos bouteilles de jus ne suffisent pas à remplacer ces liquides perdus, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation.

La nuit, vous pouvez vous retrouver à compter des moutons (ou des steaks) pendant que vous dormez. 'Si vous avez faim, il peut être très difficile de dormir parce que votre corps essaie de vous dire que vous devez manger', dit Carson. `` De plus, la combinaison d'un régime hypocalorique et le manque d'aliments solides peuvent perturber votre tractus gastro-intestinal, vous pouvez donc vous réveiller la nuit en ayant besoin d'aller à la selle ''.

3e jour

«Le troisième jour, vous descendez du sommet du deuxième jour», explique le Dr Chutkan. «Certaines personnes éprouvent des envies plus fortes parce que la fin est en vue, et elles se retrouvent à planifier exactement ce qu'elles vont manger le lendemain».

Malgré ce que vous avez peut-être entendu, votre métabolisme ne risque pas de ralentir en seulement trois jours, car vous absorbez toujours des calories, des glucides, des vitamines et des minéraux. 'C'est vraiment le système digestif qui ralentit, simplement parce qu'il y a moins à digérer', explique le Dr Chutkan. Cependant, c'est un changement temporaire qui reviendra à la normale une fois que vous recommencerez à manger normalement.

`` Autant que les gens aiment penser qu'ils obtiennent tant de nutriments lors d'un nettoyage de jus, vous manquez des macronutriments comme les protéines et les graisses dont vos cellules ont besoin pour fonctionner '', explique le Dr Chutkan. Faire un nettoyage pendant plus de trois jours pourrait vous faire ressentir les effets de l'omission de ces nutriments et éventuellement entraîner une perte de muscle, une diminution de la fonction cérébrale (car le cerveau a besoin de graisse pour fonctionner) et des perturbations dans les neurotransmetteurs et les hormones, qui dépendent des protéines et contrôlez plusieurs fonctions corporelles cruciales, des menstruations à votre humeur.

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Un avantage surprenant que vous pourriez apprécier à la fin: une augmentation de la libido. «Les patients sont souvent surpris lorsque je leur demande en consultation comment les choses se passent dans la chambre», explique le Dr Chutkan. `` Beaucoup de gens ne réalisent pas que le rectum et le côlon sigmoïde sont situés directement derrière le bassin ''. Lorsque vous êtes gonflé, vous ne voulez pas avoir de relations sexuelles parce que le gaz pourrait glisser ou que la pression pendant les rapports sexuels est inconfortable. Au troisième jour de l'extraction, cependant, les ballonnements devraient être très bas et votre système digestif est assez vide, surtout si vous avez ressenti l'effet Drano la veille. (Connexes: 8 façons simples de se débarrasser du ballonnement du ventre) `` Vous pouvez avoir une confiance accrue et vous sentir mieux dans votre peau et votre corps parce que vous avez accompli cet exploit difficile, qui fait des merveilles pour votre libido '', explique le Dr Chutkan .

Avec la pizza toujours au menu pour les 12 prochaines heures, un rouleau dans le foin semble être le moyen idéal pour célébrer la fin de votre nettoyage.

  • Par Par Paige Fowler et Andrea Stanley
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