L'entraînement en circuit de Shay Mitchell prouve qu'elle est un dur à cuire dans le gymnase

Shay Mitchell, l'actrice derrière l'un des Jolies petites menteuses, n'est pas timide sur la façon dont elle se met en forme (et reste). Elle n'est pas non plus timide à propos de son amour des hamburgers et de la pizza.

Mais le dernier aperçu de son entraînement vous impressionnera. L'entraîneur de célébrités Kira Stokes, créateur de la méthode Stoked et de notre défi de planche de 30 jours, a publié des vidéos de la star en train de transpirer sérieusement sur son Instagram lors de sa visite au laboratoire NYSC du New York Sports Club à New York.

Les cinq mouvements que Shay écrase ne sont pas un jeu d'enfant: des lourds burpees en corde à Stokes & apos; signature atteindre la fente, ils sont des mouvements fonctionnels du corps total qui nécessitent de l'athlétisme, de la force et de la coordination. La partie la plus folle? Ce n'est qu'un mordre de son entraînement ce jour-là, dit Stokes.

'Shay est honnêtement et vraiment un dur à cuire', dit Stokes. «Elle est tout à fait une athlète. Elle aime les mouvements vraiment dynamiques, les choses qui la font se sentir puissante, forte et en sueur ».

Quand elle travaille avec Shay, Stokes dit qu'elle s'assure toujours qu'il y ait du `` cardio sournois '' inclus. Traduction: «Je trouve des moyens de m'assurer que son cœur est défié autant que tous les autres muscles de son corps». Cela le rend beaucoup plus amusant et maintient son énergie, sans faire appel à un tapis roulant.

Comment ça fonctionne: Les quatre premiers mouvements sont un circuit de force. Faites chaque mouvement pour le nombre de répétitions ou le temps indiqué, puis passez immédiatement au suivant. Répétez le circuit de force trois fois, puis passez au cardio blitz. Alternez les deux exercices cardio pendant la durée indiquée, sans repos. Répétez trois fois.

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Vous aurez besoin de: Un ensemble de cordes lourdes, un sac de sable, une paire d'haltères et des ballons de médecine

1. Tirette de sac de sable avec recul

A. Commencez en position de table avec une mini bande de résistance en boucle au milieu des deux pieds et un sac de sable reposant sur le sol à droite, perpendiculaire au torse. Saisissez la poignée d'extrémité du sac de sable avec la main gauche.

B. En gardant les hanches droites et le noyau engagé, donnez un coup de pied droit au pied droit en arrière, comme si vous appuyiez le pied sur la paroi arrière. En maintenant cette position, faites glisser le sac de sable sous le torse vers le côté gauche du corps.

C. Revenez à la position de départ, puis changez de côté et répétez, en donnant un coup de pied dans le pied gauche en arrière et en faisant glisser le sac de sable sur la main droite. Gardez les mouvements lents et contrôlés.

Faites 8 répétitions de chaque côté.

Pourquoi c'est le tueur: ce premier mouvement consiste à allumer vos fessiers, votre cœur et vos lats, explique Stokes. C'est un excellent moyen de réveiller votre corps et de préparer votre corps à ce qui va suivre pendant l'entraînement.

2. haltère atteindre lunge

A. Tenez-vous les pieds ensemble en tenant les haltères dans les mains par les côtés.

B. Faites un grand pas en avant avec la jambe droite et abaissez-vous jusqu'à ce que le genou gauche plane juste au-dessus du sol. Charnière au niveau des hanches et maintenir le noyau engagé pour atteindre les haltères en avant du pied pour tapoter le sol. Maintenez cette position pendant 2 secondes.

C. Appuyez sur le pied droit pour vous tenir debout, en soulevant le genou gauche jusqu'à la hauteur des hanches avec le pied fléchi. Curl haltères jusqu'aux épaules, puis appuyez directement au-dessus de la tête avec les paumes vers l'intérieur.

RÉ. Inversez le mouvement pour abaisser les haltères sur les côtés et avancer dans une fente avec la jambe gauche pour commencer la répétition suivante.

Faites 12 répétitions de chaque côté.

Pourquoi c'est le tueur: ce mouvement secret de la méthode Stoked est ma signature, dit Stokes. «Il pénètre plus profondément dans les fessiers, l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers», dit-elle. «Cela nécessite beaucoup de conscience corporelle et une activation sérieuse du cœur. La fente de portée empêche la moitié de New York de s'asseoir sur les toilettes le lendemain ». Essayez d'abord ce mouvement sans poids pour réduire la forme et respectez les mouvements de marche réguliers si vous avez un problème au bas du dos ou aux ischio-jambiers.

3. Pop Squat Twist

A. Tenez-vous debout avec les pieds larges et les orteils pointés. Descendez dans un sumo squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

B. Tenez-vous immédiatement et sautez les pieds ensemble, puis sautez pour faire pivoter les pieds et les hanches vers la droite, en gardant la poitrine en avant.

C. Sautez les pieds pour faire face vers l'avant, puis sautez immédiatement les pieds larges et descendez dans un sumo squat pour commencer la répétition suivante.

Répétez l'opération pendant 30 à 45 secondes, en alternant les côtés.

Pourquoi c'est le tueur: ce mouvement continue de travailler tous les muscles des deux premiers mouvements, mais ajoute un élément de puissance, explique Stokes. Conseil de forme: assurez-vous que vos genoux ne s'effondrent pas vers le centre.

4. Push-ups accroupis de tigre

A. Commencez en planche avec les mains plus larges que la largeur des épaules.

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B. Abaissez la poitrine au sol dans un push-up régulier à large prise. Une fois la poitrine aussi basse que possible, pliez les genoux et déplacez les hanches vers l'arrière de sorte que les genoux soient à 2 pouces du sol et que les bras soient étendus.

C. Soulevez les hanches en position de chien vers le bas. Ensuite, en repliant le coccyx et en arrondissant la colonne vertébrale, revenez en position de planche pour revenir à la position de départ.

Faites 8 à 10 répétitions.

Pourquoi c'est le tueur: Ce mouvement de force tout-en-un sculptera votre corps, votre haut du corps et votre dos en même temps. Pour un visuel, découvrez le mouvement dans notre défi de bras de 30 jours (également créé par Stokes, obv).

Cardio Blitz

Burpees de corde lourde

A. Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des hanches, en tenant une extrémité d'une corde lourde dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur.

B. Atteindre les bras au-dessus et claquer les cordes sur le sol. Répétez 5 fois.

C. Placez immédiatement les extrémités de la corde sur le sol et remettez les pieds en position de planche. Sautez les pieds jusqu'aux mains et restez debout

Répétez l'opération pendant 30 secondes.

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Medicine Ball Blitz

A. Installez 2 boules de médecine à environ 10 pieds de distance en diagonale l'une de l'autre sur le sol. Demandez au partenaire 1 de se tenir debout sur la première balle et au partenaire 2 de se tenir 10 pieds directement devant le ballon.

B. Le partenaire 1 ramassera et lancera le médecine-ball au partenaire 2, qui placera ensuite le ballon au sol. Le partenaire 1 court vers le deuxième médecine-ball, tandis que le partenaire 2 court à 10 pieds devant lui.

C. Répétez, en déplaçant les boules de médecine en diagonale à travers la pièce.

Continuez pendant 30 secondes.

Répétez le cardio blitz 3 à 4 fois.

  • Par Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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